Cuidado con el dolor lumbar

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Algunos consejos para evitar que molestias en la zona lumbar deriven en una lesión

La espalda de un corredor está siempre expuesta a sufrir molestias o lesiones. Este riesgo se incrementa en la zona lumbar, ya que el choque de los pies contra el piso se traslada a las piernas, cadera y columna vertebral.

Estos son algunos de los factores que pueden desencadenar el dolor:

Agacharse o levantar peso incorrectamente.
Mala postura al sentarse.
Usar zapatillas viejas o inadecuadas para correr.
Dormir sobre un colchón muy viejo.
El exceso de peso.
Entrenar sólo en superficies duras.
Dormir sin almohada o usar una inadecuada.

Aunque pueden ser diversas las causas del dolor lumbar, la tensión muscular suele ser lo más común entre los corredores.

Un kinesiólogo, un especialista en columna vertebral, un osteópata o un masajista confiable es lo más recomendable para estos casos.

El maratonista, fisioterapeuta y masajista Daniel López brinda los siguientes consejos para evitar este tipo de dolores:

Entrar en calor correctamente antes y después de entrenar.
Estirar los isquiotibiales.
Incluir el refuerzo de la pared abdominal.
Usar zapatillas correctas, según tu pisada. También son recomendables las plantillas personalizadas.
Alternar el tipo de suelo.

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➔ El horario para realizar actividad física es entre las 18 h y las 10 h ➔ DNI terminado en número par (0, 2, 4, 6, 8), día par; y DNI terminado en número impar (1, 3, 5, 7, 9), día impar. ➔ No más de dos personas ➔ Para las actividades de baja intensidad,

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