Cuidado con el dolor lumbar

Run

Con el doctor

Algunos consejos para evitar que molestias en la zona lumbar deriven en una lesión

La espalda de un corredor está siempre expuesta a sufrir molestias o lesiones. Este riesgo se incrementa en la zona lumbar, ya que el choque de los pies contra el piso se traslada a las piernas, cadera y columna vertebral.

Estos son algunos de los factores que pueden desencadenar el dolor:

Agacharse o levantar peso incorrectamente.
Mala postura al sentarse.
Usar zapatillas viejas o inadecuadas para correr.
Dormir sobre un colchón muy viejo.
El exceso de peso.
Entrenar sólo en superficies duras.
Dormir sin almohada o usar una inadecuada.

Aunque pueden ser diversas las causas del dolor lumbar, la tensión muscular suele ser lo más común entre los corredores.

Un kinesiólogo, un especialista en columna vertebral, un osteópata o un masajista confiable es lo más recomendable para estos casos.

El maratonista, fisioterapeuta y masajista Daniel López brinda los siguientes consejos para evitar este tipo de dolores:

Entrar en calor correctamente antes y después de entrenar.
Estirar los isquiotibiales.
Incluir el refuerzo de la pared abdominal.
Usar zapatillas correctas, según tu pisada. También son recomendables las plantillas personalizadas.
Alternar el tipo de suelo.

También te puede interesar

San Silvestre 10 años, el video oficial

Así vivimos y celebramos la 10ma edición de San Silvestre, junto a los miles de inscriptos records en el cierre del año 2019. ¡Gracias por haber sido parte! #pensaencorrer | pensaencorrer.com #SanSilvestre

Alimentos para antes de correr

Cuatro opciones que garantizan energía para arrancar con un buen pie. Pasa muchas veces que despertamos con la cabeza enfocada en el entrenamiento, pero con la energía en cero. La alimentación es la clave. Prueba estas opciones antes de salir a correr e incrementa tu energía para obtener el máximo rendimiento que tanto buscas:

Comenzaron las inscripciones para la Maratón Internacional de Mendoza

Bienvenidos a Mendoza, Capital Internacional del Vino. Queremos representar a una gran ciudad que tiene un amplio abanico de propuestas para todos los visitantes y sus gustos. Pero una excelente capital para la práctica deportiva y, especialmente del running. Pero no solo eso, ofrece a todos sus visitantes una amplia oferta cultural, gastronómica y turística