Cuidado con el dolor lumbar

Run

Con el doctor

Algunos consejos para evitar que molestias en la zona lumbar deriven en una lesión

La espalda de un corredor está siempre expuesta a sufrir molestias o lesiones. Este riesgo se incrementa en la zona lumbar, ya que el choque de los pies contra el piso se traslada a las piernas, cadera y columna vertebral.

Estos son algunos de los factores que pueden desencadenar el dolor:

Agacharse o levantar peso incorrectamente.
Mala postura al sentarse.
Usar zapatillas viejas o inadecuadas para correr.
Dormir sobre un colchón muy viejo.
El exceso de peso.
Entrenar sólo en superficies duras.
Dormir sin almohada o usar una inadecuada.

Aunque pueden ser diversas las causas del dolor lumbar, la tensión muscular suele ser lo más común entre los corredores.

Un kinesiólogo, un especialista en columna vertebral, un osteópata o un masajista confiable es lo más recomendable para estos casos.

El maratonista, fisioterapeuta y masajista Daniel López brinda los siguientes consejos para evitar este tipo de dolores:

Entrar en calor correctamente antes y después de entrenar.
Estirar los isquiotibiales.
Incluir el refuerzo de la pared abdominal.
Usar zapatillas correctas, según tu pisada. También son recomendables las plantillas personalizadas.
Alternar el tipo de suelo.

También te puede interesar

Soluciones para un deportista celíaco

Deportistas intolerantes al gluten deben acudir a diversas alternativas alimenticias para evitar caer en un déficit nutricional La celiaquía es una enfermedad autoinmune caracterizada por una alteración en el intestino delgado, desarrollada por la intolerancia a una proteína llamada gluten, hallada en la cebada, el trigo, la espelta, el kamut, el centeno y la

Ya llegó NB Race Series 2020

New Balance Race Series, es un programa de excelencia en running que cuenta con el calendario de carreras más grande, más completo y más convocante de Argentina. Nuestra misión es impulsar a cada corredor a cumplir sus objetivos, ayudarte a conseguir nuevas marcas, correr tus primeros 5 kilómetros o tu primera maratón o, simplemente, mantener

Quedan menos de mil cupos para el Maratón de Mar del Plata

A poco menos de tres semanas de su realización, restan menos de 1000 cupos disponibles para la Maratón Internacional de Mar del Plata, de cara a su 29° edición, que se realizará el próximo 4 de noviembre a partir de las 7 hs. En un anuncio realizado en el Hotel Dora, en Capital Federal, Rodolfo