+

Run

Cuidado con el dolor lumbar

Cuidado con el dolor lumbar

Algunos consejos para evitar que molestias en la zona lumbar deriven en una lesión

 

La espalda de un corredor está siempre expuesta a sufrir molestias o lesiones. Este riesgo se incrementa en la zona lumbar, ya que el choque de los pies contra el piso se traslada a las piernas, cadera y columna vertebral.

Estos son algunos de los factores que pueden desencadenar el dolor:

  • Agacharse o levantar peso incorrectamente.
  • Mala postura al sentarse.
  • Usar zapatillas viejas o inadecuadas para correr.
  • Dormir sobre un colchón muy viejo.
  • El exceso de peso.
  • Entrenar sólo en superficies duras.
  • Dormir sin almohada o usar una inadecuada.

Aunque pueden ser diversas las causas del dolor lumbar, la tensión muscular suele ser lo más común entre los corredores.

Un kinesiólogo, un especialista en columna vertebral, un osteópata o un masajista confiable es lo más recomendable para estos casos.

El maratonista, fisioterapeuta y masajista Daniel López brinda los siguientes consejos para evitar este tipo de dolores:

  • Entrar en calor correctamente antes y después de entrenar.
  • Estirar los isquiotibiales.
  • Incluir el refuerzo de la pared abdominal.
  • Usar zapatillas correctas, según tu pisada. También son recomendables las plantillas personalizadas.
  • Alternar el tipo de suelo.

 

También te puede interesar

 

Carrera + día de campo: todos los detalles de la Country Race 2017

Ya están abiertas las inscripciones para la tercera edición de este evento único   La Araucaria Polo Club de Lobos recibe el próximo 5 de noviembre la nueva edición de la Country Race, una carrera única donde podrás competir y luego quedarte a disfrutar de un día de campo perfecto. Los apasionados del trail running

¡Pobres rodillas!

Son las más castigadas del running por no recibir el cuidado adecuado. Descubrí cómo evitar lesionarlas.   Así como ha incrementado el número de corredores alrededor del mundo en los últimos tiempos, del mismo modo los traumatólogos han registrado el disparo elevado de lesiones de rodillas; esto, por no cuidarlas como se debe mientras se

Llega la segunda edición de Reerun Team Race 20k de Reebok

Después de una exitosa primera edición de la REERUN Team Race 20K, llega la segunda etapa de la carrera por relevos organizada por Reebok. El próximo domingo 16 de septiembre, desde las 8 hs, se realizará la segunda edición del año. Los equipos son conformados por 2 participantes y deberán correr 10k cada uno. Cada

Destacado

 

Sportsfacilities

 

Sportsfacilities ha tomado la delantera con el objetivo de hacerse cargo de lo que faltaba o era preciso mejorar. Somos la vanguardia que piensa y crea para que los deportistas nunca se cansen de competir.

¡Solo pensá en correr!

Video

 

Asistencia al corredor

 

¡Solo pensá en correr!

[email protected]
[email protected]

Teléfono: +54 11 4686-2070
Lunes a Viernes de 09:00hs a 17:00hs
Dirección: Carhué 2148, Buenos Aires