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Plan de entrenamiento para empezar a correr

Plan de entrenamiento para empezar a correr

Aunque el running es el deporte de moda, iniciarse en él requiere de planificación y precaución. Estos son algunos consejos para que empieces con buen pie, además de un plan de entrenamiento de 6 semanas

 

El 2018 ya llegó y con él, el propósito de cambiar ciertos hábitos por un estilo de vida más saludable. Como nunca es tarde, te damos ciertos tips si lo que buscas es cambiar el ritmo sedentario que llevas por una actividad que además te ofrecerá cantidad inimaginable de beneficios, el running. Adicional a ello, un plan de entrenamiento de seis semanas.

 

Apto médico

Antes de dar el primer paso, lo fundamental es el chequeo con un especialista que verifique tus condiciones. Es necesaria sí o sí la valoración médico-deportiva.

 

Qué equipos necesito

El running es un deporte sencillo, por lo que comenzar a ejecutarlo no requiere de un gran gasto en uniformes o productos técnicos. La prudencia en la compra de material tecnológico es fundamental. A continuación un corto listado de lo necesario para comenzar:

Zapatillas de running: la adecuada elección de una zapatilla te brindará protección y comodidad, además de prevenir lesiones futuras. Debes tener en cuenta tu tipo de pisada, el ritmo que llevarás, tu peso, la biomecánica, el tipo de terreno donde entrenarás, la amortiguación del calzado, la estética y el presupuesto.

Medias: son muy importantes. Recuerda que es el primer elemento que tiene contacto directo con tus pies. Hay medias diseñadas para correr y las puedes encontrar fácilmente en cualquier tienda deportiva. Lo ideal es un buen ajuste, sin costuras y con rápida absorción de la humedad y la transpiración de tus pies; esto evitará la aparición de las despreciables ampollas.

Shorts o mallas: cómodos, ligeros, ajustables a tu cintura y con capacidad de absorción; así deben ser. Para las épocas frías, las mallas térmicas son ideales. Esto proporcionará mayor confort y reducirá considerablemente el riesgo de lesiones.

Musculosas o remeras deportivas: no puede ser ni muy ajustada ni muy holgada. En el caso de las mujeres, es importante que usen corpiños deportivos que tengan una amplia capacidad de ajuste.

 

Entrenando a gusto

Esta es la mejor parte de este deporte. Si buscas correr, lo haces donde quieras. Hay infinidad de posibilidades. Calles, carreteras, parques, caminos, pistas forestales, cintas estáticas.

Cualquier horario es adecuado, dependerá de tus gustos y la disponibilidad. Correr a primera hora incrementa la actividad del metabolismo basal durante las horas posteriores, genial para perder peso. Si se realiza por la tarde, el estado fisiológico estará más regulado.

 

Fuerza psicológica

Perseverar, esa es la clave de empezar a correr. Es importante lograr dominar el puente entre el deseo y la realización. Las dosis de fuerza de voluntad y motivación para salir a correr te faltarán muchas veces, sobre todo durante los primeros días. La paciencia es necesaria durante este período inicial de acondicionamiento cardiovascular y la adaptación muscular.

Tu adaptación responderá a factores particulares como tu edad, salud, motivación, alimentación, estado físico. Por eso es importante respetar el principio de progresividad en los entrenamientos.

 

Plan de entrenamiento

Este es de 6 semanas. Te servirá para empezar a correr y brindará óptimos resultados siempre que intercales caminatas enérgicas con trotes suaves, invirtiendo las proporciones de manera gradual. Recuerda también la importancia de respetar los días de descanso.

 

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Alimentos para antes de correr

Cuatro opciones que garantizan energía para arrancar con un buen pie. Pasa muchas veces que despertamos con la cabeza enfocada en el entrenamiento, pero con la energía en cero. La alimentación es la clave. Prueba estas opciones antes de salir a correr e incrementa tu energía para obtener el máximo rendimiento que tanto buscas:  

Crearán el primer Museo del Corredor

La FAM trabajará junto a Sportsfacilities en la restauración de copas y trofeos históricos   Recuperar material histórico es una de las nuevas iniciativas de la Federación Atlética Metropolitana (FAM), con el fin de instaurar en la Ciudad de Buenos Aires el primer Museo del Corredor.   La organizadora de carreras de calle, Sportsfacilities, participará

Próxima meta: cuidar el planeta

Este 24 de septiembre se corre en Puerto Madero la Carrera Verde con William Hope a la cabeza Falta poco para cumplir con la próxima meta: cuidar el planeta. A las 8:30 horas del domingo 24/9 largarán -desde Julieta Lanteri y Rosario Vera Peñaloza- los corredores en tres modalidades: 12K Competitivos, 7K Competitivos y 2K Participativos.

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